PENYEBAB DAN CARA MENGATASI SUSAH TIDUR (INSOMNIA)

                    


Susah tidur malam hari atau biasa disebut dengan insomnia memang salah satu bentuk kelainan pola tidur yang bisa saja disebabkan oleh banyak hal, fisik maupun pskikologis. Pada taraf wajar hal ini masih bisa ditoleransi. Akan tetapi jika setiap malam selalu mengalami gangguan tidur maka ada baiknya segera melakukan konsultasi pada dokter. 

Terdapat banyak sekali faktor penyebab susah tidur malam, akan tetapi secara garis besar dapat digariskan sebagaimana berikut : 
1. Tekanan psikologis (depresi/stress/pikiran kacau/takut berlebihan)
2. Mengkonsumsi alkohol/narkoba
3. Efek samping obat
4. Penurunan fungsi Ginjal
5. Penyakit pada Otak (Alzheimer, Stroke, dll.)







Berikut Tips mengatasi susah Tidur di malam hari (Insomnia) :

• Menghindari konsumsi minuman yang bersifat Diuretik pada waktu-waktu menjelang tidur malam. Seperti, Kopi, teh, dll.


• Menghindari berbagai makanan yang dapat memicu meningkatnya kadar gula darah seperti es krim, makanan kadar lemak tinggi, daging merah (sapi), dll. pada malam hari.


• Mengkonsumsi air putih cukup dalam sehari agar fungsi ginjal dapat bekerja secara optimal.


• Hindari kebiasaan untuk mengkonsumsi Alkohol, Narkoba dan sejenisnya.


• Kurangi konsumsi makanan dengan penyedap dan pengawet buatan.


• Kurangi ketergantungan pada obat-obatan kimia. Segera beralih ke minuman herbal yang lebih alami, aman untuk dikonsumsi dan tidak memiliki efek samping.


• Hentikan pemakaian/konsumsi suplemen vitamin E dosis tinggi secara berlebihan. Pemakaian vit.E instan (buatan) secara berlebiha justru akan mengganggu kinerja metabolisme tubuh.


• Tenangkan pikiran, biarkan otak mengalami relaksasi dengan berdo’a, sholat, mengaji, senam pernapasan ringan atau yoga.
  
• Mendengarkan lagu-lagu instrumentalia yang dapat menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan setelah seharian melakukan aktivitas kerja atau olah fisik lainnya.

Itu lah beberapa tips mengatasi susah tidur anda dan permasalahan susah tidur disebabkan oleh pikiran yang cenderung gelisah. Jadi, untuk mengatasinya pikiran harus lebih tenang dan terkondisikan agar tidur lebih berkualitas.
semoga bermanfaat :)