8 CARA CEPAT UNTUK MELANCARKAN PENCERNAAN

                

Tidak sedikit, namun seringkali kita merasa tidak nyaman dengan gangguan pencernaan. Gangguan pencernaan dapat terjadi secara tiba-tiba dan tentunya akan mengganggu juga kegiatan Anda pada hari itu.

Banyak yang belum mengetahui, gangguan pencernaan sesungguhnya dapat dihindari. Caranya cukup sederhana, yakni cukup dengan mengubah pola hidup Anda sehari-hari. 

Tapi masalahnya disini, gaya hidup  yang manakah yang berbahaya dan baik untuk kesehatan pencernaan? 

Berikut 8 cara untuk pola hidup sehat:

1. Kurangi Makanan Pencetus Perut Kembung

Kurangi konsumsi makanan yang membuat perut kembung seperti: mengkonsumsi makanan yang mengandung:

·         Kurangi karbohidrat (beras, jagung, gandum) secara berlebihan
·         Gorengan
·         Minuman bersoda
·         Minuman berkafein, seperti kopi, minuman berenergi dan lain sebagainya
·         Kol dan kubis
·         Kacang-kacangan dan lainnya

Makanan tersebut membuat gas di perut, sehingga perut menjadi kembung dan terasa tidak nyaman

2. Berhenti Merokok
Jika Anda merokok, segeralah berhenti merokok. Sudah banyak sederet bahaya  rokok pernah dijabarkan, tapi untuk hal organ pencernaan, berikut diantaranya:

• Karena merokok dapat menyebabkan kanker kolon.
  
• Merokok dapat memicu naiknya asam lambung atau di medis dikenal dengan istilah Gastroesophageal reflux disease (GERD).

3. Hindari Stres

Stres dapat mempengaruhi gangguan pencernaan. Pengaruhnya stres dapat melambatkan dan meningkatkan gerakan peristaltis.

Melambatnya gerakan peristaltis, membuat perut begah, nyeri dan konstipasi. Sedangkan peningkatkan gerakan peristaltis dapat menyebabkan diare.

4. Kurangi Makan Garam dan Makanan Kaleng (Olahan)

Makanan kaleng mengandung tinggi garam. Garam mengandung natrium. Natrium mampu menarik air dalam jumlah yang besar sehingga mengakibatkan retensi cairan dan berujung perut Anda menjadi buncit. 

Selain itu asupan natrium terlalu tinggi bagi tubuh dapat memperburuk kondisi hipertensi.

5. Perbanyak Makan Sayur dan Buah

Banyak makan sayur dan buah. Sayur dan buah mengandung serat tinggi sehingga menghindari gejala konstipasi yang membuat perut tidak nyaman. Selain itu buah mengandung potassium yang dapat melepaskan air.

6. Makan dan Minum Teratur
Berikut langkah-langkah makan dan minum yang disarankan:
·         Jangan terburu buru ketika makan.  Makan yang terburu buru justru membuat Anda juga banyak menelan udara.
·         Makan porsi sedikit – sedikit tetapi sering.
·         Makan sesuai jadwalnya dan jangan sampai telat makan.
·         Menghindari makanan porsi besar sebelum tidur, waktu yang dibolehkan minimal 2-3 jam sebelum tidur.
·         Konsumsi air putih secukupnya (1,5 L/hari)

7. Mengurangi Berat Badan

Semakin berat badan kita, semakin besar juga lemak sentral yang tertimbun di perut yang akan menekan perut Anda dan bisa menyebabkan gangguan GERD. 

Obesitas dapat meningkatkan tekanan dalam perut dan menyebabkan isi lambung naik ke tenggorokan.

Makanan dalam porsi besar juga dapat meningkatkan tekanan perut dan menyebabkan hal yang sama.  

8. Kurangi Konsumsi Alkohol

JIka Anda termasuk orang yang sering minum alkohol, sebaiknya segera kurangi kebiasaan Anda ini. Minum 8 hingga 9 gelas alkohol perhari akan meningkatkan asam lambung dan mengakibatkan GERD dan memicu gangguan pencernaan penyerta lainnya.

Semoga bermanfaat untuk Anda semua :)